Właśnie układam sobie plan ćwiczeń i zastanawiam się czy lepiej jest wykonywać mniej ćwiczeń ale więcej serii czy więcej ćwiczeń a po jednej/dwóch seriach? Z tego co widzę często w planach są tylko po 2-3 ćwiczenia np. na brzuch, to starczy? Czy bede w stanie wyrzezbic wtedy cialo gdy cwiczen bedzie tak malo? i gdy mamy 3 serie: cwiczenie a, [...]
Zasada superserii - Jej ideą jest wybranie dwóch ćwiczeń na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe oraz wykonywanie po jednej serii każdego ćwiczenia z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy. Chodzi mi o biceps i triceps - jakie to moga być ćwiczenia? np. unoszenie przedramion na bicepsy i prostowanie rąk na tricepsy - jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyć dwa razy w tygodniu także z hantlami, kolega w temacie do którego dałem link polecił mi po dwa fajne ćwiczenia na barki, biceps i triceps, jednak nie wiem jak mam to ćwiczyć tzn po ile powtórzeń w każdej serii, potrzebuję czegoś na wzór takiej rozpiski jak np tak która dotyczy pompek http://www.100pompek.pl/ Bardzo was proszę o pomoc.
Witam. Sprawa jest taka. Jak robie biceps to prawa reka jest duzo mocniejsza od lewej. Przy wyciskaniu chantlami zawsze siada mi prawa tak dziwnie przy koncu serii w koncowym etapie wycisniecia przy wyproscie reki zalacza mi sie jakas blokada i podcina mi reke a klata ma jeszcze sile . Czy to moze byc spowodowane slabym barkiem??
[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą (10,8,8,6,4 powt.) albo Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) np. uginam 10x30kg i od razu kłade się na ławke i robie francuskie 10x20kg i co wtedy ? [...]
hej:D chce zacząc cwiczyc na mase...rozplanowałem juz sobie w poszczególne dni poszczegółne partie miesni lecz teraz nie wiem co jak cwiczyc na mase...jaki ciezar na co ile powtórzen, ile serii...
[...] 1 raz w tygodniu. Chodzi mi o siłe klaty. Podpowiedzcie mi jak moge pomanewrować ciężarem/ilością powtórzeń w klasycznym splicie? Robiłem 12/10/8/6 >> kicha siła w miejscu. Planuje 10/8/6/4 Czy moge w tej 4 serii robić b.duzym ciężarem z pomoca kolegi te 4 powt?? W koncu 1 raz w tygodniu trenuje sie każdą partię to upadek mięśniowy nie zaszkodzi
Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia rozciągające powinno stosować sie w treningu Kulturystycznym? Jak wiadomo rozciąganie zaleca się po każdej wykonanej serii każdego ćwiczenia, co wpływa na ogólną jakość mięśni, szybkość ich regeneracji, itp., itd. Interesują mnie wszystkie możliwe ćwiczenia rozciągające na wszystkie możliwe grupy mięśniowe. Z [...]
Robie 12 serii na plecy(3 cwiczenia) i tak 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 2. Przyciąganie drażka wyciągu w siadzie poziomym 3. Ściaganie drazka wyciagu do karku Jak widac wykonuje 2 cwiczenia na grubosc i 1 na szerokosc, a chcialbym poszerzyc plecy, wiec nie wiem zamienic na 2 cwiczenia na szerokosc i 1 na grubosc. Nie mam drazka do [...]
[...] na bicka najpierw ćwiczenie, które nie wiem jak się nazywa, ale polega na zaskoczeniu dwugłowowca, wykonuje się 7 powtórzeń do połowy ruchu pozytywnego, następnie 7 od połowy do "góry" i 7 powtórzeń normalnych pytanie jest właśnie odnośnie tego ćwiczenia, jak je wykonuje to ile serii robić oraz czy prócz tego ćwiczenia robić inne? dzięki, pzdr
[...] treningu mam ten sam ciezar (tzn nie zmieniam ciezaru miedzy seriami). Czy powinienem zwiekszac ciezar miedzy seriami? Czy nie ma to zadnego znaczenia? Jezeli ma, to jak to powninno wygladac, jezeli maksymalnie przy cwiczeniu wezme np 30kg, to przy pierwszej serii powinienem wziac mniej np 20kg i zwiekszac po 5kg miedzy seriami? pozdrawiam.
[...] ciag 3 serie x 10 nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki na poreczach 2 serie po 10 biceps : podciaganie na drazku podchwytem 2 serie x 10 brzuch : uginanie w zwisie na drabinkach 3 serie x 10 zaproponowano mi 5 serii na duze partie a 3 na male co o tym sadzicie czy nie bd to za duza objetosc treningu?
Witam! Czy ktos moze mi pomoc w ulozeniu treningu na mase? Dodam ze cwicze z pzrerwami okolo 2 lat, ale do tej pory bylo to raczej haotycznie :( Ile mam robic serii na poszczegolne partie i w jakie dni? Waze MARNE 72 kg przy 180 cm wzrostu, kasy malo wiec moge jedynie wcinac kasze, ryz, twarog itp. bo na kurczaka codzien nie moge sobie pozwolic. [...]
[...] Teraz wróciłem:) Obecnie biore nitroBolon i węglowodanówke oraz staram sie porządnie odzywiać. Mój plan jest taki: pn-klatka, bicepsy 3serie na płaskiej,3serie na łamanej, 3serie rozpiętek (porządnym cięzarem) // biceps - równiez ogolnie 9 serii wt. -wolne śr- plecy, triceps czw-wolne pt-barki, przedramie... czy to dobry plan jak dla mnie???
mam pytanko: który wariant z ilośią powtórzeń w serii jest najoptymalniejszy w trenigu na mase: a) np 4 serie po 12,10,8,6 powtózeń zwiekszajac ciezar b) np 4 serie po 8 powtózeń każda zwiekszajac ciezar trenuje regularnie od ok. 1,5 miesiaca i stosowałem wariant a) i efekty były zadowalajace, teraz cwicze wariantem b) po konsultacji z "trenerem" [...]
Czytalem faq , ale z tego co sie doczytalem to po ile serii trzeba robic, ze trzeba poprzedzic rozgrzewka itp , ale chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia mam robic na rzezbe ? Chodzi mi tylko o rzezbe klatki , bic , tric , ramiona ( nogi , brzuch , plecy nie ;p , chyba ze same sie uksztaltuja przy okazji ;p ) jak to potrzebne to moj wzrost to [...]
Aukcja grzecznościowa, ale mam towar. Wszytko nowe. Ceny okazyjne. Zestaw skorzanych dodatków firmy Batycki z serii Amber (z bursztynem): Brelok - 30zł Portfel - 100zł Wizytownik - 50zł Torebka z bursztynkiem TO-69 - 120zł Oczywiście więcej zdjęć na maila Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-03-27 17:03:34
[...] wstrzymałem oddech. Po zejściu z maszyny nagle poczułem straszny ból gdzieś pomiędzy karkiem a potylicą. Utrzymywał się on jakieś 10 minut i przy każdej próbie zrobienia serii głowa znowu zaczynała mnie boleć. Od tamtej pory, gdy robię jakieś ćwiczenie po kilku powtórzeniach ból się powtarza, lecz bardziej w formie migreny. Wie ktoś co to [...]
Chciałbym pozyskac opinie o treningu na miesnie brzucha, ktory przedstawia sie w taki oto sposob :) Cwiczenie, ilosc serii, ilosc powtorzen. 1. Spiecia mięsni brzucha 5 x 30 2. Unoszenia tulowia w lezeniu przodem 3 x 15 3. Unoszenia nog prostych, lezenie na plecach 3 x 15 4. Unoszenie nóg siedząc 3 x 20=25 Do tego dochodza aeroby w postaci [...]
[...] ludzi, którzy w temacie takiego treningusiedzą. "przez 2 tygodnie robilem pompki dzień w dzień... siedziałem na gg i zamiast czekac az ktos napisze co 15-20 minut robilem pompki dziennie wychodzilo ok 500 serie robilem pierw po 40 pompek i robilem 10 serii co 3 dni dokladalem 1 serie a co 6 dni dokladalem 5 pompek do kazdej" dziękuję pzdr k.
